對于媽媽們來說，

　　世界上尷尬的事情莫過于：

　　生完孩子了還被當(dāng)成孕婦讓座！

　　當(dāng)時(shí)內(nèi)心只有一萬匹羊駝奔過，

　　很想喊一句：

　　你

　　才

　　是

　　孕

　　婦

　　！

　　有的人生完還是A4腰辣媽，

　　可有的人卻從此變成大媽。

　　每個(gè)媽媽生完孩子都是有肚子的，

　　只是快的兩三個(gè)月后就恢復(fù)了，

　　一般媽媽也要一年兩年的時(shí)間，

　　也有一些媽媽肚子就此便回不去了。

　　其實(shí)辣媽們除了知道產(chǎn)后科學(xué)鍛煉，

　　重要的還是要會吃！

　　吃對了產(chǎn)后肚子才能瘦得越快~

　　要瘦，從產(chǎn)前吃起！

　　別以為瘦肚子只要產(chǎn)后調(diào)理，

　　產(chǎn)前其實(shí)也是很關(guān)鍵的。

　　懷孕的時(shí)候媽媽體重會增長很多，

　　一般寶寶是6~7斤左右，

　　羊水、胎盤大約有3斤，

　　媽媽增加的血液也有4、5斤，

　　剩下來的體重就是媽媽長的肉了。

　　寶寶在肚子里是需要脂肪的保護(hù)的，

　　但是也不需要太多。

　　一般媽媽在整個(gè)孕期增長的體重

　　應(yīng)該控制在20斤左右，

　　因?yàn)槊總€(gè)媽媽的身高體重有差異，

　　具體增長的體重也略有不同，

　　醫(yī)生也會給予媽媽們建議。

　　而媽媽們要做的就是控制飲食，

　　不要讓自己吃太胖！

　　產(chǎn)后哪些要多吃？

　　媽媽產(chǎn)后一定是會有肚子的，

　　寶寶在里面把媽媽肚子上的肌肉撐開了，

　　五臟六腑也被擠到了角落里，

　　有些媽媽還有水腫的情況，

　　看起來產(chǎn)后肥胖的情況就更嚴(yán)重了。

　　產(chǎn)后多喝水、多吃高纖維蔬菜，

　　讓媽媽的腸道保持通暢是基礎(chǔ)的，

　　如果媽媽便秘了是一定瘦不下來的！

　　內(nèi)臟類的食物是很重要的，

　　中醫(yī)上有“以形補(bǔ)形”的說法，

　　肝臟、腰花之類的能利于內(nèi)臟恢復(fù)，

　　而且還能幫助媽媽補(bǔ)血，

　　內(nèi)臟恢復(fù)歸位了，

　　媽媽瘦下來的空間就更大了。

　　媽媽還要多吃高蛋白低脂的食物，

　　比如豆類、奶類、魚肉、雞肉，

　　蛋白質(zhì)能有利于媽媽恢復(fù)肌肉彈性，

　　瘦下來之后皮膚也不會是松弛的，

　　不過對于產(chǎn)后滋補(bǔ)來說，

　　魚肉要產(chǎn)后至少三天后再吃，

　　而雞肉則是適合產(chǎn)后第三周再開始吃，

　　否則一開始就滋補(bǔ)過頭，

　　不僅難以瘦下來，

　　還會對媽媽的身體造成負(fù)擔(dān)。

　　產(chǎn)后哪些要少吃不吃？

　　產(chǎn)后媽媽要忌口的東西很多，

　　腌制熏臘的加工食品能不吃就不吃，

　　腌肉臘肉之類的往往含大量鹽分，

　　多吃容易便秘，也影響母乳質(zhì)量。

　　至于奶茶、蛋糕、炸雞、燒烤之類，

　　更是產(chǎn)后媽媽應(yīng)該嚴(yán)令禁止的，

　　就算是普通女孩子吃多了也是會胖的！

　　還有一些媽媽們應(yīng)該吃卻不能多吃，

　　有很多媽媽覺得產(chǎn)后怕涼，

　　所以水果是基本不碰的，

　　但其實(shí)水果有很高的維生素和膳食纖維，

　　每天適量吃一些是有必要的。

　　但是很多水果糖分也很高，

　　多吃也會容易發(fā)胖，

　　媽媽們可以選擇橙子、蘋果、木瓜等低糖水果。

　　堅(jiān)果也是一樣，

　　每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果有利心血管健康，

　　不管是備孕、孕期、產(chǎn)后，

　　媽媽都應(yīng)該每天吃一點(diǎn)。

　　但是堅(jiān)果的脂肪量也是很高的，

　　怕胖的媽媽千萬不能多吃，

　　盡管堅(jiān)果中大多是不飽和脂肪酸，

　　但是量多了也是難以分解消化的。

　　想要產(chǎn)后告別小肚子，

　　一定要學(xué)會根據(jù)四階段調(diào)理來吃，

　　首先要把惡露淤血吃出去，

　　再讓五臟收縮歸位，

　　然后是滋補(bǔ)營養(yǎng)補(bǔ)奶水，

　　后調(diào)理鞏固自己的身體，

　　這樣吃的媽媽才能健康不怕胖哦~