如果你的腸胃不好，經(jīng)常消化不良、腹痛、腹瀉，去看醫(yī)生時候，都會被囑咐說清淡飲食。很多人馬上就化身為素食主義者，葷腥不沾，一點肉都不吃，一心一意只吃清炒或者清蒸的蔬菜。其實醫(yī)生說的清淡飲食并非要你只吃素，而是要做到“四少一多”。

　　1、少油

　　每天烹調(diào)油的攝入量要控制在25~30克。油類里面九成以上都是脂肪，脂肪算是比較難消化的營養(yǎng)，它會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會引起肥胖。

　　2、少鹽

　　中國人的鹽攝入了普遍偏高，成年人每天鹽攝入量應(yīng)該在6克一下，除了炒菜時候放的鹽，還要注意零食、腌制食物等等里面的鹽分，這些食物鹽分也非常高，多吃容易出現(xiàn)鹽攝入過量。

　　3、少糖

　　糖分?jǐn)z入過量，在消化時候會消耗大量的水分，引起消化液分泌減少，加重腸胃問題。如果你腸胃不好，就要盡量減少喝含糖飲料，少吃零食糕點蛋糕等等甜味食品。

　　4、少辣

　　辣椒含有辣椒素，會刺激消化道粘膜，對于腸胃不好的人來說無疑是雪上加霜，可能加重消化道疾病，嚴(yán)重時候還會引起腸胃出血。

　　5、食物種類多樣化

　　“一多”指的是食物種類多樣化，除了蔬菜之外，薯類、雜糧、豆類、肉類都要有所攝入，此外還要保證肉類、奶類、蛋類、堅果類豆類以及豆制品等等高蛋白食物的攝入。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白是腸胃道自我修復(fù)的原料，也是合成消化酶必不可少的物質(zhì)。

　　如果擔(dān)心以上食物不好消化，可以選擇蛋白粉。蛋白粉的作用是快速補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的，推薦湯臣倍健蛋白粉。湯臣倍健蛋白粉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，消化率達(dá)到90%以上，利用率可以達(dá)到85%以上，而脂肪含量卻只有3%，不會給腸胃增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　湯臣倍健蛋白粉含有東北非轉(zhuǎn)基因大豆蛋白和新西蘭、澳大利亞進(jìn)口的乳清蛋白雙重蛋白，能夠均衡提供8種人體必需氨基酸。

　　每天只需要用溫水沖泡一勺子湯臣倍健蛋白粉，輕松補(bǔ)充蛋白質(zhì)，營養(yǎng)易吸收。

　　以上就是清淡飲食的定義，清淡飲食從“四少一多”開始。